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睡眠:睡眠,莲子,失眠

养生之道网导读：春季怎么改善睡眠？春天是最好的睡眠季节，可偏偏有些人陷入失眠的状态，不高，那么春季怎么改善睡眠呢？接下来养生之道网告诉你。

春季怎么改善睡眠？

会有什么后果？

1. 下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发。

2. 生物钟不规律导致癌症发病率增加。

3. 压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，诱发肥胖。

4. 语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占。

5.

白天建议：

1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2. 狗徒固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末 补觉 ，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3. 午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖（BMI 28）的人注意减肥以预防阻塞性睡眠。

夜晚建议：

1. 正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。

2. 任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。

3. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

4. 经常性的有利于睡眠，但是睡前2小时应避免。

5. 睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。

6. 睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐。

春季有那些食谱可以改善睡眠

1.食醋 有些人长途旅行后，，夜难安睡，可用尖锐湿疣注意事项一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为你说 易烊千玺糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作豆豆网用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包 当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

四款失眠食疗方助你解决失眠问题：

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量净水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑；适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕眼花、耳鸣多梦以及等。

猪心莲参圆肉汤

猪7060手机电影网心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加净水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

葱白红枣汤

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，天天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

春季食谱我们已为您分享拉！失眠患者不妨一试啊。

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