#彩友沙龙#春季如何养护颈椎
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养生之道网导读:春季如何养护颈椎?颈椎病又称颈椎综合症,可发生于中,也可发生于青年人,尤其是发生在身上,接下来小编为大家讲解春季如何养护颈椎。
春季如何养护颈椎
1.选择合适的枕头
选择厚度和宽度合适的枕头,对于颈椎的保健意义非凡。挑选枕头时应尽量满足以下三点:仰卧时高10cm;侧卧时枕头有一肩高;枕头的宽度最好有一肩宽以上。
2.劳逸结合
在埋头工作或者休闲时,尽量避免长时间的低头,尽量中途能够从低头中抽离,前后左右活动活动颈部。
3.颈部锻炼
有效的颈椎锻炼操,对预防缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次,然后是按 米 字的书写笔画来转动头颈部,再接着双臂向身后大摆旋转,颈部在床沿液晶电视机批发悬空10分钟左右,然后辅以按摩放松运动。
4.注意保暖
颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩,导致颈部张力增高,出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张,进而压迫到神经、血管,诱发颈椎病。因此预防颈椎病,要切实做好颈部的保暖工作,冬天带好围巾,夏天勿贪凉对着和风扇直吹颈部。
5.良好的姿势。
坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作时要正面注视,保持脊柱的正直。
6.加强锻炼
要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能的不要骑车,能面膜泥的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
7.金香奇动静结合
要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部、韧带的疲劳,防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。
8.要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积,影响各种营养成分吸收,使人们易患症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。
9.补充足够钙质
缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,当你颈部缺乏足够营养的滋润时,你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单,牛奶 最是有效。
10.多做按摩
对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,嘟嘟动漫网两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复 3~5次。
11.多向远处看
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。
12.急性期的处理
如果在颈椎病的急性期,除了选择药物、物理治疗外,还可以使用热水袋热敷颈部,或者将双手十指交叉放于颈部后方,轻柔的按摩,连续按摩直至感觉发热为止,这两种方法可如何除螨虫以缓解颈椎病引起的颈部酸胀等不适感。
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