#汤灿近况#春季运动注意事项
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养生之道网导读:春天已经来临,这个时候最适合锻炼,很多人都已经准备好运动计划了,但是你知道春季运动注意事项有哪些吗?接下来小编就为你介绍春季运动注意事项。
春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分的准备活动,让和韧带得到充ktkkt卡通站分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动,提倡
春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑、登山、快步走、、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒
春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
5、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水
春天切忌空腹晨练:不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼,提倡午后进行
春天雾大,清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议黄昏锻炼,春天,下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。
8、锻炼时养成用呼吸的习惯
17uoo因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨信用宁波网练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
10、多饮水
当前气温尚低,人们时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
11、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
12、锻炼要长期坚持
健身贵在持久,而生活中很多人健身都是 三分钟热度 ,因而湖南91外教网卫视女主持人健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢等都是不错的户外。
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